体調管理

痩せている人(私)の食習慣

 

自己紹介

 

私はいわゆる痩せ方です。

身長は高いのですが体重が軽いのでBMIは記事の投稿時点で18.8です。

これでも日々のトレーニングと筋肉増量作戦にてかなり増えました。

写真のように毎回ジムで鍛えた後には写真で記録するようにしてます。
あんまり変化がなくて内心ガッカリなのは内緒です。

以前は18を切っており完全なる痩せ方でした。

※BMIの標準は18.5〜25.0

周りからは体型を羨ましがられます。

ですが、敢えて言いましょう!

私だって日々努力してるんです!!

ジムに通い、週に2~5回スポーツして、食事にも気を付けてます。

体型は習慣によって形成されます。

だからこそ、一人ひとりの習慣が継続された結果が今である と…

でも、結局は体質なんじゃないの?

確かに遺伝によって太りやすさには個人差があります。

Da1
Da1
ですが、それを免罪符にして怠惰になってませんか?

運動をして筋肉をつけることがスタイルを保つ秘訣なのは言うまでもないありませんが、そもそも太られている方の食生活を観察していると私の食生活とは大きく異なるのです。

そもそも、私の家族は全員痩せてません。
むしろ太ってます!!

まずは私の食生活を真似て、それでも痩せない時に初めて羨ましがるべきです。

今回はどのように食生活を改善していくべきなのかを私の食生活を例にとって、痩せているのには訳があることをご理解いただけばと存じます。

 

食べ物への関心を無くそう

 

そもそも、食べ物に関心を私は持っていません。

ご飯?そんなものただ栄養補給ができれば良いと思ってます。

究極、パーフェクトフードなる物だけでもいいくらいです。

流石にコストが高いので断念しました。

 

 

食べるものを変える

 

朝食:プロテイン+サプリメント+コーヒー

昼食:朝食と兼用が多い。そうではなくても食べなかったりします。

夕食:ご飯+1品

デザート:(自家製)ヨーグルト

お菓子は基本的に食べません。

実は糖質は中毒性があるのではないと思ってます。

習慣化を抜け出せば、糖質の摂りすぎも防ぐことが可能になるでしょう。

コストを下げられて、食費も大幅に浮きます。

外食もできるだけ避けましょう。

 

お酒を控える

お酒は太ります。

アルコールそのものには直接的に太る作用はないと呼ばれてます。

しかしながら、

  • 中性脂肪の合成を促進させる
  • 糖質が多く含まれてるお酒が多い
  • お酒と共に食べてしまう

この事から、お酒はダイエットの天敵です。

加えて、体内のビタミンやミネラルを激減させる作用も持ち合わせております。

ダイエット=食事制限をされてる人もいらっしゃるかと思いますが、そんな中でお酒を飲んでしまうと体の栄養が欠乏状態になり、痩せる以前の問題として肌トラブルの原因にもなりますので注意が必要です。

Da1
Da1
別記事でもお酒に否定的で悪者にしてばかりで申し訳ないけど、一つの価値観として表現したいと思ってます

お酒は百害あって一利なし

どこまで頑張るのかは人それぞれです。
私以上に食生活を管理制限されている方も多いと思います。

あまりガッツリやらなくても良いとは思いますが、
自らの優先順位をよく検討して最適な方法を見つけられる一助になれましたら嬉しいです。